因為阿姨強力推薦而認識了不止健身運動教室 Vital Fitness
前情提要一下！阿姨搬家到教室附近，因為鄰居的介紹而接觸到全新的運動方式，也開始運動保健身體，據她熱情地分享不止健身運動教室的教練如何協助她改善痠痛、姿勢不良、舊疾...等身體狀況；因為我多年的身體舊疾問題，常會被阿姨唸要運動改變，即使我八月已經開始在運動了，她仍然不放棄地持續邀請我來上一次教練課 
腳傷後就沒去過健身房的我，就這樣被阿姨強力拉去上課啦！！
阿姨應該是不止健身運動教室的鐵粉，我抵達時阿姨已經在裡面等我了（到底是多怕我不來上課啦！
）
先用照片介紹不止健身運動教室 的器材們
該有的器材設施一應俱全
教室跟我想像中的不太一樣，卻很有親切感！
在體驗期間，感覺大家都很有目標的在上課，很清楚自己想要什麼？這一點就可以看出大家健身的企圖心 
去年腳傷後，在持續一年復健治療的過程中，我的腳慢慢地恢復中！但要踏進健身房，我還是需要鼓起勇氣的！
在正式上課前，教練會先讓你填寫一張表格，了解你健身的動機與目的以及健康狀況諮詢資料，這部分很細心！畢竟人很健忘的，記得運動的初衷很重要，了解自己的身體也是同等重要！！
感謝教練光是分析我是怎麼骨裂的？花了很多時間說明，我才知道原因！！
因為我平常就很習慣走路內八、膝蓋朝內、大腿骨也是朝內習慣往內轉，髖關節在做往內轉動作的時候，以臀部來說，就是一直處於在拉長的狀態，時間久了就會忘記原本臀部處理是什麼感覺？！ 走路是在做重心轉化，在換步的時候就需要單腳支撐能力，當臀部無法幫你穩定的時候，平衡就不會太好！剛好碰到東西絆到，需要及時跨出另外一步，讓大腿後側肌肉要幫忙剎車，重心不穩時就會衝出去，整體不穩定又沒有支撐性！肌腱韌帶也承受不住就會扭到，肌腱韌帶又保持不住，角度不對／運氣也不好就會傷到骨頭，骨頭在無法承受壓力面的後就會裂掉！
（表情過於糾結用貓臉代替）
我很意外的是，上課的第一階段竟然是練習呼吸，原本以為是伸展之類的動作，教練花了很多時間讓我重新認識呼吸，學習環狀呼吸；尤其我是一個容易胸悶心悸不適的人，找到方法學會正確的呼吸，對我來說非常重要！
真的不要小看這個動作，沒你想的簡單（阿姨說她也練習了很久，哈哈！沒錯，我跟阿姨同程度）
練習環狀呼吸
練習讓氣能360度的去做擴張，教練用吹氣球做比喻，氣體進入後壓力往裡面集中，脊椎較容易被固定住在好的位置上，相對來說也會比較穩定，身體上半部用肋骨去保護，腰椎部分只有肌群，沒有額外的骨架去保護它，所以在下肢訓練的時候要能保護到腰部；所以要知道氣體怎麼進去？建構底下壓力，先保護好腰椎的排列，才能讓其他部位的關節去做事情，這讓我更了解呼吸與脊椎的關係！
教練說
每個人的身體極限不同，柔軟度、活動度也不一樣，教練會依照你現在關節不會不舒服、控制又可以的活動範圍內帶你操作，經由這個訓練去改善活動不足的問題，進而慢慢調整、漸進式從一開始的斜角度到可以完整高舉過頭的角度，會比較符合個人需求！
深蹲練習
不要小看深蹲這個動作，我以前常常做到放棄！因為很怕自己姿勢不良練錯，導致受傷之類（對，超容易放棄就是我 ）
教練在示範的時候，有一些訣竅和口令反而讓我忘記舊有的習性，做深蹲的時候，會記得我的肩膀要繼續往前延伸，牢記口令就會做正確喔！
呼吸的時候雙腳與肩同寬，足底大拇指球／小拇指球／腳底成一個三角撐住；手的部分要收緊，讓背部的兩塊骨頭要併攏／貼合（斜方肌的範圍太大，這樣寫應該可以理解吧？
） 往下蹲的時候，肚臍要往腳跟去走／找，起來的時候腳跟還是要貼著地板，臀部和肩膀是要往上延展的（這兩個地方同步就不會想要把身體挺直，排列才不會亂掉！）吐氣的時候要吐到乾淨，因為肚子持續出力就不用擔心到核心！養成習慣，呼吸也比較不會亂掉！
心得分享：
做完幾組深蹲後，覺得環狀呼吸讓我真的有感覺！原本上背部很緊繃，但做完整個背被打開，頭好像被充血一樣，就不會是悶住的感覺！！不誇張，很真實的體驗耶！！（我以前做深蹲只感覺大腿和膝蓋的痛苦 
）
教練說
垂直式呼吸，很容易讓頸部是緊繃的，呼吸做得好會讓整個身體得到好的放鬆！
啞鈴練習－酒杯式深蹲（5公斤啞鈴）
酒杯式深蹲，把啞鈴拿在前面，為了要好好地拿重量站著，就要讓這個重量和重心是有對在一起的，所以背部核心很重要！如果能維持好在剛剛練習的排列位置上，背會出力和中心對抗，以及你的核心也會出力防止身體去彎腰，前面徒手建構張力會因為重量自然的發揮出來；所以對於重心、剛剛建構的張力，甚至核心的出力會比較好。
拿啞鈴也是有訣竅的，上課專心看教練的示範可以避免錯誤的姿勢導致的傷害，重點就是要認真！
啞鈴拿對了，就會感覺到背部的出力感，也可以感覺到重心／三個點有貼地維持好，保持住正常排列，下蹲就順勢吸氣，確定到底的時候，吐氣臀間往上／肚子順勢往上拉，跟著站直就好。 
教練說
只要把排列，讓呼吸和核心足夠穩定，鄰近要作動的關節就不會代償。
會代償是因為核心不穩定，才會引發可能膝蓋動太多，重心就跑掉了！通常都是跟核心有關，所以一開始要建構排列，才開始做動作確保安全，也學得比較快。
我覺得在這裡上課的感覺很不一樣，可能跟我上課前填寫資料有關，我很清楚自己是以復健的心態來運動，這讓我更加堅定我要好好做（腳骨裂一次元氣大傷很久，漫長的復健過程需要更多毅力！） 上課到了啞鈴這一階段，已經經過環狀呼吸、深蹲練習了，前兩個動作做對，來到啞鈴練習就會比較輕鬆一點！而且教練也不會讓你感覺到壓迫，這樣對復健的人來說，身心負擔也不會那麼大！（真心推薦！）
教練說
在日常生活中，高舉過頭的動作比較少／也比較不會在高處拿東西，所以肩膀的活動關節面向就比較缺少，滿多人在舉手這個動作會有問題？因為肩胛骨跟手臂這段肱骨的節律是不好的，它們要相互配合才能把手舉高。
手往上舉的動作，肩胛骨會往上轉６０度左右，剩下１２０度就是靠著手臂骨頭的擺動舉到正上方。
被動練習會靠著握把的重量，比較放鬆地讓手在上方的位置，先感覺重量是可以用背部去承擔的，再順勢去做往下拉的動作。
只要是下拉的動作，就會練到背部的外側；一開始練習會著重在關節的作動部分，只要關節的作動對，你肌肉的感受正常也會對！做的時候也會把剛剛練習胸腔擴張的呼吸模式帶進去。
我認真的背影，阿姨在旁邊看得很感動（我本來以為阿姨是看到我上課就會回家！沒想到，她會全程盯課超誇張ㄟ！
）
教練示範完畢，換我做時會再幫忙調整姿勢
終於在我認真做到教練要求下，可以下課囉！！
很開心也很滿意今天的體驗，上完課沒有全身虛脫的感覺，而且隔天也沒有全身痠痛到想哭喔！！
天啊！這非常重要ㄟ！
難怪阿姨跟鄰居們這麼愛來上課，身體肌肉有在進步卻不會有太大的負擔，鄭重推薦給家中有長輩的朋友們～
教練超認真！！ 下課還特地說明上課訓練的不同階段
上課的基本核心
1.建構認知/認識身體
2.呼吸核心/安全
3.動作學習-六大方向
4.健康
訓練的歷程
肌耐力/體能(8-12週) 
目標/課表 最大肌力 爆發力
感謝教練不厭其煩地反覆指導，難怪阿姨大力推薦！！ 
而且這裡上課很像社區健身房沒有壓迫感，教練們都很有耐心，有問題提問，一定會解釋到你聽得懂！！（長輩一定會喜歡的）
不用擔心做不來，教練會依照你身體的程度做調整，不會勉強（這很重要！！）
不止健身運動教室裡的教練每個人都很友善，樂齡長輩／跟我一樣復健運動也適合的那種，阿姨住的社區有好多鄰居都來上課，大家不嫌累反而很有成就感喔！（看我阿姨就知道了，強力分享推薦到我以為她有業績
）
不同課程價目表
體驗課程(體驗課＋諮詢)60m-90m
一對一體驗課$1000
一對二體驗課$1400
一對一客製化教練課
單堂$2000
12堂$1800
24堂$1600
36堂$1400
一對二客製化教練課
單堂$2800
12堂$2400
24堂$2000
團體課程（4堂一期）
精緻團課（初階肌力/壺鈴/抗老樂齡）60m $550
進階團課（中階肌力）90m $800
專項團課（舉重/健力）80m $800
開車來上課的朋友也不用擔心，附近有停車格和停車場，停車也方便喔！住在附近的朋友直接走路更方便
最後再推薦一下，健身的重點就是身體健康，大家先來上一堂體驗課程就會知道很不一樣喔！！
不止健身運動教室 Vital Fitness
地址：台中市北屯區敦富一街271號
電話：04 2436 0910
營業時間：週日公休，一至五 10:00-22:00，週六 10:00-15:00
FB粉絲頁：https://reurl.cc/OmD2Yv
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