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Author: Nicky

身為一個胖死，也要吃的人；減肥，是為了吃回來的人！必須跟大家分享這個破天荒的健身紀錄

我出去玩超能走、爬山健行只要是戶外都可以的人，為了要站在浪板，完全不怕累、可以玩很久，只想帥一波！唯獨要我室內運動、保持運動習慣 👉🏻 毫無動力的我，竟然開始健身了耶！

第一次上教練課，我也是很驚訝我會出現在健身房 🤪

這篇罕見用了好多好多照片記錄上課過程，比我寫遊記還多ㄟ！（請認真看下去）

朋友強力推薦一對一健身要找宣教練團隊
感謝Ivan教練，第一堂讓我沒有打退堂鼓，感覺自己好像還可以，突然有種充血充滿的感覺！😎

我很荒謬的進來第一件事就是問這張診療床的用途，畢竟不運動又受過傷的我對這張床最有感，復健期間最常徒手治療了！

我是一個健身小白，完全沒有什麼目標，年紀有了、肌耐力流失、身體容易痠痛、之前車禍脊椎到尾椎都受過傷，只希望可以訓練核心、培養正確運動習慣。

以上是分享健身教室的內部

置物及補充水份的地方

！

因為朋友極力推薦宣教練團隊，我加入了健身行列嚇壞一堆人的下巴，包括我自己 😆

這裡是對新手、女性友善的健身房工作室，都是一對一的私人健身教練課程，跟一般健身房不一樣，不會有只來做器材的人，感覺也沒那麼有壓迫感，教練們都很親切及有耐心！

以下一連串的照片是要跟大家分享，我超級認真上課的過程，我自己看完都很感動（認真到我都不認識自己的那種）

這次上課練習的項目：
90-90呼吸、死蟲式、壺鈴相撲硬舉、熊爬、保加利亞蹲、超人式

90-90呼吸

死蟲式

訓練腰背的肌群和核心我的表情逐漸毋湯，痠到我懷疑人生

我已經快笑不出來了（累）

保加利亞蹲

對平衡穩定度格外重要，對身體最具功能性的動作，也叫後腳抬高蹲

我只能說每個動作都不能小看，蹲到我的腳快不行了！

壺鈴相撲硬舉

超人式

千萬不要小看超人，真的不容易耶！（一把老骨頭）

熊爬

這一個動作完全可以感受到自己有多重（再繼續吃啊！）

下課前的伸展運動

上課時候大腿一路痠到底，課後放鬆完，剛開始沒有劇烈運動後的毋湯感，隔一天有種被輾過的感覺，健身小白想訴苦都被朋友笑太嫩了！

第一次上課完的心得：

訓練核心的過程中，重新意識到自己的呼吸問題，本身有過度換氣的狀況，剛得知的時候被醫生建議需要重新練習呼吸，但我的惰性太強大，狀況好的時候會忘記，但透過課程的練習重新記憶和加強，感覺又回來了！整個課程上完發現，我的上背部和頸部連接的地方，常常會有血液上不去的問題（循環不好），但上完課很明顯充血充滿，頭也比較沒那麼不舒服，所以有活血的感覺！人也自動抬頭挺胸了，感覺很奇妙！

第二次上課練習的項目:
死蟲式（熱身）、羅馬椅伸展、槓鈴臀推、槓片過頭分腿蹲

羅馬椅伸展

主要訓練腰部、臀部、大腿後側的肌肉

槓鈴臀推

這也不是在開玩笑的，教練會依照你可以承受的重量去調整，動作姿勢教練會先示範以外，隨時會幫你調整避免姿勢不正確會受傷！

槓片過頭分腿蹲

分為基礎版和進階版練習

在姿勢正確前，先不拿槓片

Iven教練幫我調整訓練目標，這週重點在下盤，尤其在我狂吃一波後，特別覺得需要啊！

第二次上課完的心得：

這次上課完教練就提醒我下次上課要帶護腕來，因為我之前手腕有受過傷，最近的狀況不穩定...教練有注意到真的很細心！第一次上完課我隔天超悲慘，躺了一天不能動，無法大動作（很柔弱這樣）　對一個骨頭有狀況的健身小白來說，這次上課調整訓練目標，讓我可以慢慢地適應健身的狀態，隔一天也不至於太悲（但也是酸痛指數也不是開玩笑））　這次的手部的比重就減輕很多，很意外臀推的槓鈴我舉的上去，很多時候會覺得自己無法做到，但是教練在旁邊指導鼓勵就可以完成，果真一對一教學有差！　健身跟教練的溝通很重要，絕對不能逞強！

默默地來到第三次上課了，這次戴著護腕是有備而來，健身小白逐漸有點像在健身的樣子

預約請點這裡 https://reurl.cc/2E54y6 （特別優惠通知：預約時告知是Nicky的讀者，體驗課有優惠唷）

第三次上課練習項目:
啞鈴肩推、啞鈴飛鳥、單臂划船、核心

啞鈴肩推

這個動作主要是訓練肩部，要注意避免腳度過低！

啞鈴飛鳥

拿著啞鈴當飛鳥絕對不是簡單的事，我做到表情也要失控了

單臂划船

姿勢正確很重要，手往前是做伸展，手往後是縮短

核心練習

每次看教練示範都很容易，自己做都很想直接石化

第三次上課完的心得：

感謝Ivan教練每次都能幫我調整運動的強度，讓訓練有明顯效果，想運動找他就對了！剛好是急性胃炎康復後沒什麼力氣，上臂手腕舊傷復發，所以教練調整了上課的強度，讓我的身體比較能負荷這一次戴著護腕上課，手的狀況明顯改善很多，也比較放心使力！這樣的運動量，也符合我的年紀和問題很多的骨頭，一對一的健身就是有這個好處，隨時可以調整！下課後的放鬆也很重要，之前上課回家後會累到不想動，這次乖乖地加強肌肉放鬆，睡前的伸展和拉筋還是有做，隔一天痠痛感也有變好一點！

最近工作忙到都沒空寫部落格，我的食記和遊記已經累積到想哭的地步了，但健身竟然可以持續記錄到現在也是很感人耶！！

第四次上課練習項目:
槓鈴深蹲、壺鈴相撲硬舉、壺鈴擺盪

槓鈴深蹲

身為一個長期全身痠痛的人，在上課前完全無法想像會把槓鈴背在肩的斜方上面，而且有８公斤重耶！Ivan教練的蹲馬桶比喻，讓我在做這個動作的時候比較有想像，姿勢容易正確（效果好）

壺鈴相撲硬舉

主要是要練大腿的內側和臀部（臀肌的下面）

模仿相撲選手的站姿不難，難的是拿著壺鈴做

壺鈴擺盪

壺鈴擺盪的動作是由壺鈴相撲硬舉的動作延伸而來的，加入一點慣性和動力鏈的傳導，要完成這個動作身體需要協調，身體的後側需要很大的柔軟度，下半身需要肌力和肌耐力相對大的強度，教練說這組動作算是一種測驗，我深深感受到我很多的不足，有待加強

壺鈴擺盪事做過所有動作加起來最累的，全身用力加腦力，慣性運動 👉🏻 高難度，明明休息了頭還在暈

關於核心這件事，看到貓臉就可以知道我的臉部表情有多麼的糾結

我真的是用意志力在完成這麼動作，等到教練說停．．．我立刻當機（躺在地上完全不想動），用盡全力在上課喔！

第四次上課完的心得：

每次上完課就要感謝 Ivan教練，如果不是他的堅持，我很容易自我放棄（內心太多OS都是告訴自己算了啦！）每一組動作 Ivan教練都會循循善誘加話術（疑似），都會跟我說快了，再做幾個就好（我常常累到懷疑他亂數），然後我莫名就做完了！　健身小白我，總算是有毅力的上到第四堂課沒有跑掉，慢慢地學習養成一些良好習慣，這樣上起課也會輕鬆一點（好啦！我承認我在自我催眠），健身的路還有很長的路要走，我會繼續努力的！

養成良好的健身習慣，就是除非有事否則絕不缺席！這組圖看起來好像很厲害（自己說）

第五次上課練習項目：
滑輪下拉、反向胸推（槓鈴伏地挺身）、滑輪三頭下壓、運動按摩（依照學員狀況，會評估簡單急性處理，約10分鐘）

滑輪下拉

是基礎訓練背部肌群的動作，背部是一個整體大區塊的肌肉，這組動作會做到平常不常用到的肌肉

不常使用的肌肉，對我來說就是很有挑戰！看起來好像沒很難，但是當肌肉們突然被你連續使用，那可不是在開玩笑的喔！

反向胸推（槓鈴伏地挺身）

教練說這是退階版本的伏地挺身，一般的伏地挺身負重相當大，對像我這樣的剛接觸健身的小白來說負荷過重，所以反向胸推會比較適合！

照片看起來好像很輕鬆，但真的沒有！做到最後已經直接喊不行了，上半身緊繃到不行，還沒下課就在擔心我那些無用的肌肉了

滑輪三頭下壓

看到貓臉就不需要懷疑這組動作，絕對讓你感受到三頭肌和蝴蝶袖都在跟你打招呼，超級有感的！

最後一組動作做完前，Ivan教練跟我說了一個好消息，讓我動力倍增！

哈哈～就是我期待已久的運動按摩

運動按摩（教練會依照學員狀況，做評估簡單急性處理，約10分鐘）

這一堂課完全沒在開玩笑的累和痠痛（是說哪次上課不是這樣）,開始筋膜放鬆後，明顯可以感受到緊繃的肌肉被鬆開，肌肉恢復彈性了！

有做運動按摩的差別，是非常大的！尤其是你健身完畢，教練針對緊繃的肌肉做筋膜按摩，不用到隔天起床就很有感了，推薦給有健身的大家！

如果你不想運動，只想要筋膜放鬆也可以，之後會推出相關課程 - 獨立全身性運動按摩課程1小時，請鎖定宣教練團隊官網或直接電話詢問（後面有聯絡資訊），我自己是非常期待，完全是我會想要的課程啊！不管是健身後或是工作完畢都很適合讓身體放鬆，肌肉不緊繃也比較不易照成痠痛或乳酸堆積，推薦給需要的朋友！

第五次上課完的心得：

看著自己認真健身的紀錄，光是照片就讓我感到佩服自己，懶惰如我可以這樣超過一個月多的運動，真的很不簡單！再次感謝 Ivan教練教課賣力又有耐心，我常常做到放棄自我，他都能不厭其煩地鼓勵我！健身紀錄在第五堂課後，也要畫下句點囉！健身當然還要繼續，課程買了要上完

哈哈～加上這堂課後的運動按摩體驗，讓我直接跟教練下單（運動按摩課程一推出，請直接幫我買課程對我來說是一大福音啊！）自己寫完也又回顧了每一堂課，真心推薦一對一健身，像宣教練團隊的健身工作室，學員都是一對一上課，教室相對單純很多，沒有很多人在一旁使用器材的壓迫感，下課後可以留下來加強不足的地方，喜歡這樣的環境，每個教練都很親切，大力推薦